Actualidad - Cómo adelgazar a los 30

Publicado por el 6 octubre, 2014 - Sin comentarios
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Si estás en la década de los  30 y quieres llegar espléndida al verano te aconsejamos que tomes nota de estos consejos y empieces ya a ponerlos en práctica!

Imagen vía: Ella

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Los mejores alimentos

Cuando se tienen 30, es recomendable consumir

• Proteínas de buena calidad y muy bajas en grasas: Pescados magros no menos de 2-3 veces por semana, carnes rojas magras 1-2 veces por semana, y aves sin piel 1 vez por semana. Así, además de cuidar el peso estarás protegiendo las arterias.

• Frutas y verduras:  El consumo de este grupo alimenticio es vital. De este modo estarás obteniendo antioxidantes naturales, y vitaminas y minerales.

• Lácteos: Ingerí 2 ó 3 vasos de leche diarios, o su equivalente en alimentos como queso o yogur. Esto contribuirá al mantenimiento de la masa ósea. Elegí los de bajas calorías.

• Agua: Bebe como mínimo 2 litros al día.

• Si quieres quedar embarazada, incluí en la dieta alimentos ricos en ácido fólico (ve­getales de hojas verdes, legumbres, germen de trigo).

Actividad física

La deser­ción de la actividad física es muy elevada y frecuente a los 30.  Ya sea  por trabajo o por cuestiones familiares, lo cierto es que muchas mujeres dejan olvidada esta cuestión.  Es justamente por esto que encontrar el tipo de actividad física que atraiga y divierta es importantísimo. Puede tratarse  de simples caminatas,  clases de salsa u otras danzas, un plan al aire libre o un plan en el gimnasio.  Cada una elige.

A esta edad, una sesión programada para la actividad física debe incluir:

– 30 minutos de actividad aeróbica.

– 20 minutos de tonificación muscular.

– 10 minutos de flexibilidad.

Para tener en cuenta

• Evitar el consumo de azúcares, grasas, frituras y productos refinados.

• Organizar la alimentación dentro de la rutina.  Realizar  las cuatro comidas diarias.

• Hacer las compras a conciencia, pensando en las comidas que harás en la semana.

Fuente: Buena salud

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