Actualidad - Conoce el síndrome de la comedora nocturna

Publicado por el 25 mayo, 2015 - Sin comentarios
Categorias : Actualidad , Salud | Tags : , , ,

El síndrome de la comedora nocturna puede llevar a muchas personas a la obesidad. Sus mayores características son la falta de apetito durante las mañanas, el apetito incontrolable nocurno y el insomnio.

Imagen vía: elite medical

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Una de las mejores formas de controlar este síndrome es teniendo una buena alimentación. Para hacerlo, sigue estos consejos:

– No saltear las comidas principales.

– Realizar 4 comidas principales y 2–3 colaciones.

– Los desayunos y las entrecomidas deben aportar de un 30-35% de las calorías diarias consumidas.

– Los almuerzos, deben tener  aproximadamente un 35-40% de las calorías diarias consumidas.

– Las meriendas, de un 15 a un 20 % de las calorías diarias ingeridas.

– Las cenas, aproximadamente un 10 a un 20% de las calorías diarias consumidas.

Retomando el control

En este punto resulta vital fraccionar la alimentación. Si no se hacen por lo menos las cuatro comidas básicas se corre el riesgo de sufrir compulsiones y consumir en una sola comida todas las calorías que no se ingirieron durante el día, lo que lleva al organismo a acumular en forma de grasas ese ingreso calórico excesivo.

Las ingestas después de la cena se caracterizan por alimentos ricos en hidratos de carbono y de grasas. Se trata de un mecanismo compensatorio para restaurar la interrupción del sueño. Estos alimentos aumentan la producción de serotonina, lo cual ayuda a la conciliación del sueño.

Un plan para superarlo

– Cuando se vaya a comer algo, hay que pensar si se está eligiendo las entrecomidas correctas.

– Comer despacio.

– Masticar muy bien.

– Saborear la comida.

– El período de ingesta deberá durar de 15 o 20 minutos. Allí comenzará a activarse el centro de la saciedad.

¿Qué se puede elegir?

Después de la cena, podrás ingerir:

– 1 vaso de leche tibia y una banana no madura.
– 1 huevo duro.
– 1 puñadito de frutas secas.

Fuente: Clarín

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