Actualidad - Conoce todo sobre el streching

Publicado por el 11 noviembre, 2013 - Sin comentarios
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Si quieres tener una mejor relación con tu cuerpo, una buena opción es practicar streaching.  Esta actividad se  dedica específicamente a entrenar la flexibilidad de toda la musculatura del cuerpo. A través de ella no sólo se estiran músculos sino también tendones, ligamentos, etc. Si se desea, se puede enfocarla hacia  algún sector específico, como las piernas o la columna vertebral, o trabajar todas las articulaciones del cuerpo. Por lo general, una clase dura entre 45 y 60 minutos, pero pueden practicarse los ejercicios en sesiones de menor tiempo.  La frecuencia recomendable de esta actividad es entre 2 y 3 veces por semana.

Imagen vía: E mujer

Imagen vía: E mujer

Su dinámica es bastante sencilla.  Se comienza con una entrada en calor la cual incluye movilidad articular, respiraciones profundas y estiramientos suaves. El paso siguiente es la realización de ejercicios de estiramiento más intensos, por ejemplo sentarse con las piernas extendidas y separadas e intentar tocar con el abdomen el piso. Se pueden realizar series de un mismo ejercicio cierta cantidad de veces.  El tiempo de duración puede variar de 20 segundos a 2 minutos. Para finalizar es recomendable volver a realizar ejercicios suaves o adoptar una posición cómoda, por ejemplo acostada boca arriba, y concentrarse solamente en la respiración.   En esta disciplina, la respiración y la relajación se combinan una con la otra. Se debe inhalar antes de cada ejercicio y luego exhalar para poder alcanzar  una postura determinada. Hay que tratar de lograr que la exhalación sea más larga que la inhalación, porque de esta manera se relajan más los músculos y se logra una mayor efectividad en los ejercicios.

Beneficios del stretching:

• Previene lesiones.

• Mejora la postura.

• Disminuye el stress.

• Relaja tensiones de la musculatura de hombros, cuello y espalda.

• Evita el envejecimiento prematuro de la piel.

• Ayuda a tener más conocimiento del propio cuerpo y a conectarlo con la mente.

• Ayuda a mejorar el ritmo respiratorio y cardíaco.

• Evita calambres porque disminuye la cantidad de ácido láctico acumulado en los músculos.

Fuente: Espacio Mujer de Bagó

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