Actualidad - Mujer de 40: conoce 6 alimentos que ayudan a combatir la grasa

Publicado por el 24 mayo, 2013 - Sin comentarios
Categorias : Actualidad , mujer de 40 , Salud , Vida Sana | Tags : , , , ,

Al llegar a los 40,  el cuerpo responde de manera diferente a la dieta y al ejercicio físico.  En esta década, la proporción de grasa corporal aumenta y se reduce el porcentaje de masa muscular del organismo, por lo cual las calorías quemadas aún estando en reposo  disminuyen.  Pero a no desesperar que existen algunos  alimentos que nos ayudan a enfrentar la grasa corporal en este período de la vida.

Imagen vía: Immuvit

Imagen vía: Immuvit

Agua con limón: A partir de un estudio realizado en Estados Unidos a mujeres que  reemplazaron las bebidas endulzadas por agua con limón se pudo observar que las mismas perdieron en promedio 1.3 kg más al año que quienes no efectuaron el cambio.  Como si esto fuera poco, reducir el consumo de refrescos mejora la salud ósea, lo cual previene la osteoporosis, enfermedad muy frecuente después de los 40.

Fibra: Según una investigación británica las mujeres que llevan una dieta rica en fibra y que concentran los carbohidratos en el desayuno queman dos veces más grasa durante el ejercicio realizado después si se las compara con aquellas mujeres que llevan adelante  una dieta elevada en carbohidratos refinados.

Lino o linaza: Este alimento no sólo es rico en fibras y grasas saludables, sino que algunos estudios han demostrado que los síntomas de los cambios hormonales se reducen con su ingesta. Incluso se ha detectado que su alto aporte de fibra permite calmar más rápido el apetito y reducir la ingesta de alimentos.

Nueces: Ingerir  de 8 a 10 unidades de nueces por día permite perder más peso y grasa corporal que si simplemente se lleva adelante una dieta hipograsa. Además, ayuda a mantener a raya el almacenamiento de grasa y reduce los niveles de insulina en sangre.

Canela: Esta especia dulce podría reemplazar un par de cucharaditas de azúcar que sólo aportan calorías vacías. Además, se ha confirmado por investigaciones que la canela reduce levemente los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, por lo tanto, beneficia la salud cardiovascular.

Salmón: La ingesta de este pescado aporta grandes cantidades de vitamina D y calcio al organismo, nutrientes esenciales después de los 40, ya que no sólo previenen afecciones óseas sino que además se ha comprobado que las mujeres de más de 50 años que toman suplementos de calcio y vitamina D suben menos de peso tras la menopausia. Otros estudios muestran que sin suficiente aporte de vitamina D, la leptina, hormona que regula el apetito, no puede hacer bien su trabajo.

 Fuente: NBC News

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