Actualidad - Salir a correr: Puntos clave a la hora de correr

Publicado por el 11 septiembre, 2013 - Sin comentarios
Categorias : Actualidad , Vida Sana | Tags : , , ,

A estas alturas todas sabemos que realizar alguna actividad física es vital para sentirnos bien.  Si bien hoy en día hay muchas actividades entre las cuales se puede elegir, una de las más escogidas es correr.  Para ayudarlas a que puedan correr tranquilas, les dejamos una serie de puntos claves y consideraciones a tener en cuenta:

Imagen vía: Tecno VX

Imagen vía: Tecno VX

  • Antes de empezar, es importante la realización de un examen médico completo.  Así estarás segura de que estás en buenas condiciones para correr.
  • Ten presente que es sencillo  lesionarse durante esta práctica. De hecho, es un motivo de estudio constante para los expertos en entrenamiento.
  • La preparación física debe incluir, además del trabajo aeróbico y anaeróbico, actividades específicas de fortalecimiento de miembros inferiores, propiocepción, equilibrio y coordinación.
  • Es vital trabajar tanto sobre la técnica de piernas como sobre la de brazos.  Esto se debe  a que las malas posturas mientras se corre pueden desembocar en una lesión o en el padecimiento de dolores crónicos.
  • Nunca olvides que correr provoca inexorablemente un desgaste en articulaciones, sobre todo en las rodillas y en los tobillos.
  • La elección del calzado es motivo de controversia, ya que hay teorías que demuestran que lo que predispone al ser humano a lesionarse es la falta de captación de información de estímulos al buscar que las zapatillas nos den amortiguación, agarre, etc. En pocas palabras la discusión sería: zapatillas minimalistas vs tradicionales. Las minimalistas se caracterizan por ofrecer la sensación de correr descalzos, pero si te inclinas por usarlas y siempre corriste con las tradicionales de running, la transición debe ser lenta, intercalando ambas zapatillas en tus entrenamientos hasta que tu cuerpo se adapte a correr con este calzado sin sentir dolores o molestias.
  • Escucha siempre  a tu cuerpo y descansa siempre que lo necesites.
  • Entrena de forma gradual y no te olvides de incluir siempre la entrada en calor (un buen indicador es cuando se empieza a transpirar) y ejercicios de flexibilidad y estiramiento.
Fuente: Revista Maru
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