Actualidad - Rutina para meditar en casa

Publicado por el 10 diciembre, 2015 - Sin comentarios
Categorias : Actualidad , Vida Diaria | Tags : , , ,

El año  ya está en su recta final. Este momento resulta ser más que propicio para el estrés y los nervios. Para ayudar a controlar estos estados, nada mejor que practicar un poco de meditación. En esta nota les enseñamos una rutina sencilla que las ayudará a meditar en casa.

Imagen vía: Mejor con salud

Imagen vía: Mejor con salud

1. Encontrar un lugar tranquilo y acogedor. Disponer en él una luz tenue y música suave.  Esto no es obligatorio pero puede ayudar a conseguir el ambiente adecuado.

2. Sentarse en el suelo con la espalda bien recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.

3. Con los ojos abiertos, seleccionar un punto enfrente y dejar ahí la mirada, mientras poco a poco todas las distracciones van a ir desapareciendo.

4. Observar los pensamientos sin juzgarlos ni retenerlos, solo observándolos.

5. A continuación, crear pensamientos e imágenes positivas de uno mismo, visualizarlos y mantenerlos durante unos minutos.

6. Por último, cerrar los ojos unos instantes creando un silencio completo.

7. Mantener este silencio por un rato. Cuando se haya sentido que se tiene suficiente se puede pasar a otra cosa.

Fuente: El país

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

¿Cuántas estrellas le pondrías a esta nota?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...