Actualidad - Salud: A cuidar tu corazón!

Publicado por el 9 enero, 2015 - Sin comentarios
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Si quieres tener una salud de hierro, cuidar tu corazón es una tarea que no puedes dejar de realizar. Es justamente por esto que hoy te presentamos una serie de tips que te ayudarán a hacerlo. A ponerlos en práctica!

 

Imagen vía: Neetguías

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1) Deja de fumar: Nunca olvides que el consumo de tabaco es la principal causa de enfermedad y mortalidad evitable y prematura en el mundo.

2) Tómate la presión: El control de los valores de la presión al menos una vez al año es vital cuando se trata de cuidar tu corazón. Esto se debe mayormente a que la presión arterial elevada es un trastorno que habitualmente no da ningún síntoma.

3) Chequea el nivel de colesterol: El valor óptimo depende de cada individuo y el riesgo es mayor cuando el colesterol “malo” o LDL está elevado, y/o cuando el “bueno” o HDL está disminuido. A partir de los 20 años es recomendable hacerse un análisis, al menos una vez cada 5 años.

4) Evita la glucemia (azúcar en sangre) elevada: El valor de glucemia ideal es menor o igual a 100 mg/dL. Cuando se tiene más de 50 años, se es obeso, no se practica ejercicio y existen antecedentes familiares, la posibilidad de desarrollar diabetes se eleva al menos al 15%.

5) Ponte en movimiento: Es aconsejable realizar al menos 30 minutos de algún tipo de actividad física moderada, la mayor cantidad de veces posible durante la semana. La actividad física regular puede ayudar a controlar el peso y a disminuir el colesterol, la presión arterial y el riesgo de diabetes.

6) Evita el sobrepeso y la obesidad: Corregir el exceso de peso ayuda a controlar otros factores de riesgo (como la hipertensión) y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Existen herramientas para la cuantificación del sobrepeso como el índice de masa corporal.

7) Come más frutas y verduras: Mantener una dieta equilibrada ayuda a mejorar el perfil de riesgo cardiovascular.

8) Reducir el estrés: Es importante realizar cambios en los hábitos de vida para lograr una disminución del estrés. La actividad física regular y un adecuado descanso nocturno ayudan a reducirlo.

9) Visitar al médico: Realizar un control anual con el médico de cabecera es parte fundamental de una adecuada prevención cardiovascular.

Fuente: Clarín

 

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