Actualidad - Salud: ¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Publicado por el 16 marzo, 2016 - Sin comentarios
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La osteoporosis es una enfermedad que acecha a la mayoría de las mujeres. En esta nota te dejamos algunos tips que te ayudarán a prevenirla.

Imagen vía: MSBPS

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Generalidades

– No fumar ni beber en exceso.

– Mantener posturas correctas al sentarse, acostarse o estando en movimiento.

– Al estar sentada hay que tener los pies apoyados en el suelo y la espalda y el cuello erguidos. Para ello, la silla será recta y dura, no excesivamente baja.

– Dormir con un colchón duro y una almohada baja, y acostarse boca arriba o de costado.

– Para levantar un objeto del suelo, deben flexionarse caderas y rodillas, mientras se mantiene la columna tan recta como sea posible.

– Para mover objetos pesados es necesario apoyar la espalda contra ellos y empujar hacia atrás para no sobrecargar la columna.

Alimentación preventiva y paliativa

La dieta es fundamental en la prevención de la osteoporosis. Es vital la ingesta de calcio para contar con una buena adquisición y conservación de la masa ósea. Además el calcio colabora en la disminución del número de fracturas, sobre todo de cadera. En las mujeres menopáusicas y premenopáusicas es recomendable un mayor aporte de calcio, ya que la pérdida de estrógenos desequilibra el balance cálcico. Las necesidades de calcio van aumentando con la edad debido a que las personas ancianas absorben este mineral con menos eficacia.

Ejercicios preventivos y paliativos

La práctica de ejercicio constituye una terapia complementaria al tratamiento activo de la osteoporosis. Practicando ejercicio de forma regular, además de reducir la probabilidad de sufrir una fractura ósea seria, se consigue:

–  Ganar masa ósea.

– Aumentar la masa muscular.

– Mejorar la habilidad.

Actividades o deportes para la prevención de la osteoporosis

– Caminar

– Subir y bajar escaleras.

– Trote suave.

– Gimnasia de mantenimiento.

– Gimnasia acuática.

– Danza.

– Aeróbic.

– Tenis.

Fuente: Doctissimo

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