Actualidad - Vida sana: Actividad física después de los 30

Publicado por el 6 diciembre, 2013 - Sin comentarios
Categorias : Actualidad , Vida Sana | Tags : , , ,

Durante la tercera década de la vida muchas mujeres -y hombres también- dejan de lado la práctica de actividad física.  Esto se debe a distintas cuestiones, algunas de las más comunes son el trabajo o la familia.  En esta etapa de la vida es imprescindible encontrar alguna clase de actividad física que resulte atractiva y entretenida a la vez. Dentro de esta categoría se pueden encontrar  desde simples caminatas, hasta clases de salsa u otras danzas, un plan al aire libre o un plan en el gimnasio.

Imagen vía: Chacabusco

Imagen vía: Chacabusco

En líneas generales a los 30 años una buena sesión de actividad física consta de:

  • 30 minutos de actividad aeróbica
  • 20 minutos de tonificación muscular
  • 10 minutos de flexibilidad

En cuanto a las repeticiones semanales, lo mejor es llevarla adelante unas 3 ó 4 veces por semana.

Consejos para la vida diaria de los 30

  •     Evitar el consumo de azúcares, grasas, frituras y productos refinados.
  •     Intentar no comer la comida que los hijos dejan en el plato. Son caloría extra que no se necesitan.
  •     Organizar la alimentación dentro de la rutina y realizar siempre las cuatro comidas diarias.
  •     Realizar las compras a conciencia, pensando en las comidas que se harán en la semana.
  •     Ser físicamente activa para quemar las calorías que el metabolismo no gasta tanto y para fortalecer la masa muscular.
  •     Ser ordenada en la alimentación.
  •     Consumir todos los grupos de alimentos para que la alimentación sea completa y saludable.

Fuente: Buena salud

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