Actualidad - Vida sana: Ejercicios para mejorar la postura en el trabajo

Publicado por el 28 octubre, 2015 - Sin comentarios
Categorias : Actualidad , Trabajo | Tags : , , ,

Quienes pasan muchas horas en la oficina sentadas en sus escritorios suelen adoptar posturas incorrectas que repuercuten sobre el cuerpo. Si tu eres una de esas personas, te sugerimos echar un vistazo a esta nota en la que te contamos algunos ejercicios capaces de ayudarte.

Imagen vía: Prevencionar

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En general las zonas que más sufren en los cuerpos de las oficinistas son el cuello, los hombros y la espalda. Para evitar daños es vital adoptar una postura correcta. Una buena forma de chequear la propia postura es tomándose una foto en la ubicación usual, de perfil. Se debe prestar atención a la posición del cuello y cabeza, de las piernas y brazos, y el modo en que se apoya la espalda en el asiento.

¿Cuál es la postura ideal?

  • Cabeza en alto y mirando al frente. Evitar tener el monitor a un costado y permanecer con el cuello en giro.
  • Brazos a 90° y manos alineadas con los antebrazos.
  • Piernas también a 90° tratando de evitar la presión de la parte posterior de las piernas contra el asiento. Recomendación: si la silla no ajusta tu altura, puedes agregar un apoyo para los pies.
  • Pies: firmemente apoyados contra el piso
  • Hombros relajados y espalda en posición recta y con apoyo
  • Monitor: elevado a la altura de la vista, para que la cabeza mantenga su postura ideal
  • Manos: relajadas sobre el mouse.  Evitar poner los dedos en flexión
  • Fundamental: hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente
  • Evitar trabajar con las piernas cruzadas o recogidas sobre el asiento

Ejercicios recomendados
Para evitar las tradicionales contracturas es posible poner en práctica una serie de ejercicios que ayudan a luchar contra los malos vicios y además cuidan la posición. Así, se evitan los dolores y los pequeños síntomas capaces de dar lugar a problemas mayores a largo plazo. Algunos ejercicios que se pueden practicar son:

  • No permanecer mucho tiempo en la misma postura: Pararse y hacer movimientos de rotación de brazos y cuello, moviendo la cabeza como diciendo que sí y que no, y dibujando círculos en el aire con el mentón. Balancear las piernas y estirarlas.
  • Para relajar la cintura y piernas: Ponerse de pie, y deslizar las manos por sobre las piernas en dirección al suelo, cuidando de mantener las rodillas extendidas y los pies planos en contacto con el suelo. Detener el movimiento en cuanto no sea posible respetar alguna de las dos consignas anteriores.
  • Para relajar el cuello: De pie o sentados, acercar una oreja al hombro del mismo lado, mientras se ubica el brazo opuesto flexionado por detrás de nuestra espalda. Hacer esta maniobra de ambos lados.
  • Para los hombros: Con los brazos sueltos al costado del cuerpo, elevar los hombros y llevarlos hacia adelante y hacia atrás. Realizar dos series de 10 repeticiones
  • Para estirar la columna: Sentadas, con la espalda recta, acercar el mentón al pecho.
  • Para las manos: Estirar bien los dedos, manteniendo por algunos segundos, repetir 5 veces. Empuñar y soltar varias veces, estirando bien la mano.

 

Fuente: Infobae

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